今更聞けない 節分の話し

こんにちは まる美です。

早いもので、 2019年の1月もあと数日ですね。
TVでは、美味しそうな恵方巻のコマーシャルが流れてますね。
一方ニュースでは、前年の恵方巻廃棄処分の映像と共に、食品の大量廃棄に対しての注意勧告もなされています。

数年前まではそれ程注目されていなかった『節分』の印象
現在は 『豆まき』ではなく 『恵方巻』が主流になっています。

物心ついた頃からあたりまえのように、2月3日は 『節分の日』と記憶していましたが、改めて 『節分』について知りたくなりました。

この年齢ですので(55才)今更人には恥ずかしくて聞けません。
なので調べてみました。

節分

ウィキペディア参照

ウィキペディアで 『節分』を開いて見ると沢山の情報が載ってました。

その中で基本情報と面白い記事をピックアップして記事にしております。
(興味のある方はウィキペディアで詳しい情報をご覧ください。)

節分
節分は雑節の一つで、各季節の始まりの日
(立春・立夏・立秋・立冬)
の前日の事。

節分とは、「季節を分ける」ことも意味している。

江戸時代以降は特に 『立春』(毎年2月4日ごろ)の前日を示す場合が多い。

節分過ぎれば陽はまた昇る

節分

節分が2月3日とばかり思っていましたらここ数年の事なんですね。
この2月3日が 『節分の日』なのは、1985年~2020年までのようです。

この様な計算がなされるのはグレゴリオ暦!?
詳しい計算方法は理解できませんでしたので、参照表から抜粋掲示します。

節分の日(未来は予測)によると
☆ 1952年~1987年までの期間を4で割った余りは
閏年以外の年は3。なので2月3日。
閏年は4。なので2月4日となります。

☆ 1985年~2020年までの期間を4で割った余りは
閏年以外の年は3。なので2月3日。
閏年も3。なので2月3日となります。

☆ 2021年~2057年までの期間を4で割った余りは
閏年の翌年は2。なので2月2日。
その翌年からは閏年も含めて3。なので2月3日となります。

理由は先程の 『立春』の前日が 『節分』という事なのでしょうか?
天体の運行に基づいての計算のようで、日付は年によって異なり、未来の日付は軌道計算に基づく予測しかできない。となっておりました。

専門的な事はちょっと難しいですね。

ただ、昔、ラジオのパーソナリティをされていた占い師の方なのかな?
人生相談というラジオ番組の最後に必ず
【節分過ぎれば陽はまた昇る】 と言ってましたねぇ~。
それと、節分前に生まれた人は前年の生まれ干支として占う。
と教わって育ったので節分が旧正月の前日なんだと漠然と記憶していました。

悪い年の記憶も 『節分』を境目に気持ちを切り替えて過ごしましょう!
悪い事が続かないように明るく前向きに生活しましょう!
見たいな感じで 『節分』を捉えてましたね。

豆まき

節分

豆まきは <邪気を払う為> に行われています。

このときに使用される 『豆』なんですが、一般的には 『大豆』ですよね。
神社でお祓いを受けた時に頂いたものも 『大豆』でした。

豆が使用された理由は「穀物には生命力と魔除けの呪力が備わっている」という信仰。
語呂合わせで「魔目 豆・まめ」を鬼の目に投げつけて鬼を滅する
「魔滅」に通じ、鬼に豆をぶつける事により、邪気を追い払い、一年の無病息災を願う。とされています。

豆を撒き、撒かれた豆を自分の年齢(数え年)の数だけ食べる。
自分の年の数の1つ多く食べると、身体が丈夫になり、風邪をひかないという習わし。

ところで、北海道では豆まきの豆は 『大豆』ではなく 『落花生』を使用します。一般的にですが・・・
理由は、拾いやすく、殻は汚れても実は汚れないからです。
多分、各部屋全てに撒くので、トイレとかお風呂とか場所によっては汚いと判断したのかな?
でも、大豆より落花生の方が断然食べて美味しい。
ということが一番の理由なのではないでしょうか?
生活の中での実用性を重視したのかな?

恵方巻

節分

 

節分と言えば 恵方巻となったのはここ最近ですよね。
その年の恵方に向かって無言で太巻きを食べる。
その太巻きを開運恵方巻と呼び縁起物として販売。
太巻きを食べるのは
「服を巻き込む」として、包丁を入れずに、切らずに丸ごと食べる。
丸ごと食べるのは「縁を切らない」という意味があると宣伝しています。
これ、人によっては拷問ですよね。
だって、おしゃべりな人だったら無理ですよね。^^ 無言でいるなんて・・・
太巻き丸ごと1本食べきるのは結構時間を要しますから・・・

まとめ
日本の風習には色々な意味がありますが、商売が絡むと全く違うものとなるんですね。
調べてみて勉強になりました。
今年は厳かな気持ちで節分を迎えたいと思います。

 

 

 

入浴しながらゼロトレの呼吸法を行ってみた。そうしたら・・・

こんにちは まる美です。

北海道はここ数日、暴風と大雪に見舞われました。
1日3回 朝・昼・晩の雪かき・・・

身体はすっかり冷えてしまいます。

1日の終わりに

入浴・ゼロトレ・呼吸法

雪国に暮らしてもう55年。

毎年巡ってくる”冬の季節”

年齢のせいなのか?寒さがとても身に沁みるこの頃・・・

こんな時は、温かい物を食べてお風呂にゆっくり浸かりたくなります。

できれば温泉に行ってのんびりしたいのですが、毎日の雪かき作業を考えると少し億劫になってしまいます。
温泉地までは1時間ぐらいかかるし・・・

近くの銭湯でゆっくり・・・それも、外に出るのは寒い。
やっぱり億劫。

なにせ、北海道は一年の3/1は雪に閉ざされた生活ですから家の中が一番温かいんです。(^ ^)
家の中はとても快適です!

そこで今回は家での『入浴』についての情報をお知らせします。

家での入浴

入浴・ゼロトレ・呼吸法

寒いと温かい物が恋しくなります。

銭湯や温泉だと湯船にゆっくり浸かってのんびりしますよね。

家のお風呂だと頭洗って身体洗って・・・湯船に浸かって身体が温まったらあがりますよね。

時間にしたら30分くらいでしょうか?
短いですか?
でも、早く上がってこたつの中でTVドラマ観たいじゃぁないですか?^ ^)

じっくり時間をかけて長風呂派の方もおられるとは思いますが、今回は湯船に浸かる時間の短い方にお伝えする情報です。

私体験を少しお話しますね。

有酸素運動の中に”お風呂”があるのですが、正しく実行するとお風呂に浸かっているだけで45分の時間を有するんです。

● 10分湯に浸かって5分休憩⇒ 3セット行う。
300~400カロリー消費できる。

この有酸素運動自体は自分には無理なので行う事はありませんでしたが、湯船に浸かっている間って暇ですよね~。

家のお風呂のサイズだと足を延ばしきれないし・・・

歌を歌うのも何だし・・・

でも、身体が温まってないから、あがる訳にもいかない。

そこで、ある事に思いつき実行してみたら凄く良かったんですよ!

呼吸方法

 

健康の為に体重を落としたくて、ゼロトレを始めようかと模索していた所
ゼロトレのやり方の中で体験者の方がコメントしていたんです。

「ゼロトレの基本となる呼吸法に慣れるまでが大変だった。」と・・・

ゼロトレの呼吸法

入浴・ゼロトレ・呼吸法

● 3秒で息を吸う。7秒かけてゆっくり息を吐く。

息を吐くときの注意点

入浴・ゼロトレ・呼吸法

● 最後まで息を吐ききったところで咳をする。

● お腹の筋肉がポコッと硬くなるのを意識しながら行う。

● 脇腹に手をあてながら再び息を吸い、筋肉を下すようにゆっくり息を吐き出す。

お風呂に入り湯船に浸かっていた時、偶然この記事を思い出したんです!

湯に浸かっている間暇なので実行してみました。

湯の中で正座して呼吸法を思い出しながら・・・

3回目ぐらいでお腹の筋肉が硬くなるのが解りました。

10回ほど繰り返すと額から汗が・・・

20回ぐらいで終わらせたのですが、お風呂から上がっても身体はぽかぽかです。
顔からは大量の汗が・・・

いつもの入浴に比べると足が温かい。

2度目にはもっと真剣に行ってみました。

結果、体重も1.5キロ減ってました。(1週間後の病院の診察で判明)

この呼吸法は素晴らしくて、何時でも、何処でも、自分が意識さえすれば行う事ができるんです。

おかげでお腹の肉も引き締まってきました。^^;)

 

呼吸法のメリット

① 正しく呼吸すると腹筋効果がある。

② お風呂の中なので筋肉に緊張感がでない。

③ 湯船に浸かり意識して呼吸することで、サウナ的な効果になり大量の汗を発汗させデトックスを促す。

この様な効果がありました。

まとめ

呼吸法は慣れるまで少し大変でしたが、今ではお腹が硬くなるまで息を吐く。を基準に行っています。
背筋も張って姿勢も正してくれますよ。

いつか、埋もれていたウエストが出現するように・・・
そして、体重が減量となり健康体になれるように頑張ります。

健康でないと医療費が掛かりますので、家計にとってもマイナスですから。

この情報があなたにとって得となれば幸いです。

※ 石村友見さん考案 新ダイエット方法「ゼロトレ」書店販売中。

 

 

 

苦手な人との接し方・実践した対処法 

こんにちは まる美です。

生きている限り人と接しないで暮らすという事はあり得ませんよね。
また、自分と気の合う人ばかりでもない・・・

「千差万別」 人それぞれですもんね。

家族・親族・知人・近所・職場など 色々な場面で人と接する訳ですがその中で気の合わない人との接し方で悩んだ事ありませんか?

気が合わない人とは

苦手な人・接し方・実践・対処法

気が合わない人 = 嫌いな人ですよね。

では、嫌いな人とはどのような事で造られていくのでしょうか?
知り得る特徴を記してみました。

① 嫌な言葉で接してくる。嫌味など

② 見下した態度を取る。

③ 嘘の噂を流す。

④ 事実を曲げた話をする。

⑤ 自分中心の話ばかりする。

⑥ 人の話を聞かない。

⑦ 自分の都合で人を使い分ける。

⑧ 過去の言動・行動を忘れる。

⑨ ずうずうしい。謙虚な態度に欠ける。

⑩ 平気で無視する事ができる。

上記全てが揃っている人はなかなかいないと思いますが・・・
それでも・・・居ますよね。^^;)

職場で遭遇した場合の対処法

苦手な人・接し方・実践・対処法

職場でこのような人に遭遇した場合、本当に困りますよね。

特にフルタイム勤務の場合は接する時間が長くなりますから・・・
下手をすると家族と接する時間よりも長くなる訳ですから、掛かってくるストレスも半端ないですよね~。

職場の規模?にもよりますが、従業員数名の企業の場合だと特に悲惨です。

勤続年数の上下関係がはっきりしている場合なら特に・・・
その場合は、辞めます!
その会社!!!

仲良くなる?努力はしますよ。 もちろん!
でも、考えてみてください。

数人しかいない職場で、あからさまな嫌がらせや嫌味を言われているにも拘らず、何の対処もしてくれない職場にいても、何のメリットも無いじゃないですか。

職場にとってのメリット仕事のできる人なのです。人格や性格ではないのです。

近所で遭遇した場合の対処法

苦手な人・接し方・実践・対処法

近所と言っても二通りありますよね。

賃貸と持ち家の場合です。

賃貸の場合は、騒音対策や共有場所の使用などを巡って意見対立(トラブル)になる事が増えているようです。

この様な話も有りますよ。

駐車場の使用場所は契約時に決められているにも拘らず、使用場所範囲を守らない。
注意すると「子供が居るから大目に見てほしい。」との訴え。
お断りすると「あなたの処は子供が居ないからわからないんだ!」「少しは此方の事情もわかってよ!」との訴え。
話にならないので大家さんを通した処、契約通り駐車場は使用場所範囲でお願いしますという事になりました。
結果、近所付き合いは険悪となり、そのご家族は引っ越しをしたそうです。

賃貸の場合は、契約期間を利用するなど別の場所に引っ越すという手だても取れますが、持ち家の場合はもっと大変ですよね。

持ち家の場合は、一生住む処ですからもっと神経を使いますよね。

町内会などの集会も有りますから、隣近所だけでは済まされません。

お互いがお互いを知ろうと、フレンドリーに近づいてきます。^^;)

この場合の対処法はこれしかありません!

働きに出る!

家にいる時間を少なくする事によって、ご近所づきあいを回避。

これはまる美の体験ですが、当時(25年前)は専業主婦をされている方が結構おられまして・・・
朝のごみ出しと共に井戸端会議が繰り広げられるのです。

井戸端会議という名の噂話と情報交換と結束ですかねぇ~
これがそのまま、町内の役員選出に取り入れられるんですよ。
つまり、その奥様方と仲良くない場合役員を押しつけられるんです。
怖いですよね~

からくりはすぐに分かりましたので、あえて役員しました。
町内会の役員をされている方々は古くから住んでいる方が多いですから、新参者には親切なんです。
色々な場面で庇って頂きました。

子供に手が掛からなくなったら、即効働く事を選びました。

とても厄介・親族関係

苦手な人・接し方・実践・対処法

悩みの種です。はっきり言って!

近所や職場の人と違って一生続くじゃないですか? 親族は!

思っている事を言えば角が立つ。

思っている事が言えないからストレスが溜まる。

相手は立場を利用して言いたい事を言う。

そうです。お気づきの通り ”姑” です。

生まれた時代も違えば、価値観も違えば、常識も違う。

お互いが歩み寄れるとしたら 【人間性という分類】だけだと思うのだが全く通じません。

歳を重ねれば重ねるほど主張は激しくなります。
年齢が年齢なので仕方がないのでしょうが、自身も同じように年を取っていく訳ですから、許す要領も減ってくるのです。

許そうとする心のゆとりが無くなってくるんです。
なので止めました。
解り合う努力を・・・理解する事もやめました。

年齢的に軽い認知症もあるかもしれないし、性格的なものかもしれないし・・・
どちらにしても解り合えないことを話し合っても時間の無駄ですから。

☆ 話し合わない。

☆ 近づかない。

☆ 必要最低限 頼まれた事のみ協力する。

☆ 常に冷静な態度で話を聞く。

☆ 冷静な対応をする。

以上が私の対処法です。

 

 

 

 

 

結構気が短いんです、わたし。
言われた言葉に素直に反応して反論する。
思い出しては腹を立てる。
腹立たしくて夜寝れないくらいストレス溜めこんでいたんです。

ある時 気づいたんです。

相手も私に不満を抱いているんだという事に・・・
そこで、お互いが傷つかないやり方で暮らしていく方法を探しました。

結論

嫌な言葉や態度を取ることしかできない相手に対して、そんなことしかできない可哀そうな人・・・と憐れむことで自分の心を落ち着かせる事としました。

はっきりした態度で接して行くうちに、相手もクールダウンしていきましたよ。
今では程良い距離でお互い暮らしています。
同居で無い事が幸いしております

この様に溜まりに溜まった不満を文字にする事でもスッキリしますよ!
夫と不満を共有することも有効です!
親族は夫にとっても親族ですから~

 

 

 

 

 

 

 

健康であるためには【睡眠】が重要!質の良い睡眠とは?

こんにちは まる美です。

健康を考えた時、【食事】【運動】【睡眠】 が大切と再認識して
まる美目線で集めた情報を発信してきました。

健康であるためには~編  最終となります【睡眠】編です。

色々調べてみると、健康に深くかかわっているのは【睡眠】だとわかりました。
睡眠の大切さを改めて知りました。

生活リズムって大事なんですね。

睡眠の役割

睡眠・健康

睡眠は心と身体の休息とも脳と身体が休息する大切な時間とも言われています。

脳が深い眠りに入ると成長ホルモンが分泌され、細胞の新陳代謝を促して皮膚や筋肉や骨などを成長させる。
傷ついた筋肉や内臓などを効率よく修復する働きがあるようです。

心とからだをメンテナンス

 体温の調整

 ホルモン分泌の調整

 記憶や感情の整理

 免疫機能の調整

睡眠のメカニズム

睡眠・健康

睡眠には レム睡眠と ノンレム睡眠があります。
特徴としては以下の通りです。

 レム睡眠        :  浅い眠り・夢を見る・からだの眠り    

 ノンレム睡眠 :  深い眠り・夢を見ない・脳の眠り

1. 眠りに入るとノンレム睡眠に入ります。深い眠りです。
その後レム睡眠に移行されます。

2. 90分サイクルで構成されています。

3. 一晩に 4~5サイクル 一定のリズムで繰り返されます。

加齢とともにレム睡眠~ノンレム睡眠の間隔が短くなり、入眠直後の深い睡眠がとれなくなり、”疲れがとれない” ”寝た気がしない” などの症状となる。

質の良い眠りとは?

 

質の良い眠りとは、目覚めたときにスッキリしている。
目覚めが良く、「あぁ~、良く寝た。」と満足感がある。

目覚めた後の行動も軽やかである。

一日がサクサクと進むような感覚である。

この様な質の良い眠りができないのは、レム睡眠とノンレム睡眠の交互リズムが崩れているからなのです。

では、この崩れたリズムはどのようにしたら、質の良い睡眠に戻るのでしょうか?

質の良い睡眠をとるためにすべき事とは?

1. 朝日を浴びて 体内時計をリセット

1. 健康的な規則正しい食事

1. 適度な運動

今回のまる美の記事テーマ ♡ そのまんまです(^^)

質の良い睡眠を妨げる行為

1. 喫煙

1. 寝酒

1. 強い光を長時間浴びる (TV・携帯・スマートホン・パソコン)

不眠症

睡眠不足が続くときには不眠症を疑ってみることも必要なようです。

● 寝付けない

● 夜中に良く目が覚める

● 熟睡できない

● 早朝に目が覚める

● 目が覚めると再度寝ようとしてもなかなか寝付けない

この様な事が週に2回以上、1カ月以上続くなどの症状がある場合は不眠症を疑い専門医を受診するべきです。

不眠症は睡眠障害の一種です。

また、精神的ストレスや問題ごとを抱えているなどの場合や身体的苦痛により(怪我など)眠れない場合は不眠症ではない、との判断となります。

医師の受診によっては、睡眠薬などの処方もあるようですが、現在の睡眠薬は副作用や依存症などの心配はあまりないようですよ。

ただし、ドラックストアなどで扱われている、睡眠改善薬とはまったく違いますのでご注意ください。

ドラックストア→ 睡眠改善薬

睡眠改善薬とは
● 風邪薬などに用いられている眠気がでる抗ヒスタミンという成分
医者処方とは全く異なる。

不眠症は糖尿病・高血圧症などの生活習慣病を誘発する可能性が高い!

あなどれませんね。【睡眠】

 

 

 

 

 

寝不足が続くと当然日中に眠気をきたしてしまいますよね。
特に食事後は・・・眠くなる!
眠気に勝てずお昼寝をしてしまう。・・・意志の弱い私。

この お昼寝にも質の良い睡眠・質の悪い睡眠 が存在します。

事実、食事後の仮眠を推奨している学校もあります。
全校生徒が一斉に仮眠をとる時間を設け実施していた取材を見た事があります。
時間としては30分以内でした。

実際15分ほどの仮眠は良質な睡眠のようです。

良質な睡眠を取る事により、頭をスッキリさせて午後からの授業に臨む!大変効率の良い事ですよね。

寝不足が続くとイライラするし、満腹になると眠くなる。
昼寝も質の悪い睡眠だから疲れがとれない。昼間寝てるから夜遅くまで起きていてTVやネットをしてしまう。
就寝しようとしてべットに入ってもなかなか寝付けない。寝付けないから日中眠い、眠気に負けて寝てしまう・・・あぁ~、エンドレス・負のスパイラルに陥る・・・不健康!

しかも食後に眠くなり寝てしまうから太る~^^;)
寝る子は育つとは良い意味でも悪い意味でも当たってますね。
質の悪い睡眠は悪い事ばかりですね。

<ここでお昼寝のプチ情報>
(寝る姿勢は右側を下にして寝ると良い。理由は胃を下にする事によって消化を促す。)

この様な生活を続けていると不健康となり、健康とはかけ離れてしまいます。

規則正しい食事をし、適度な運動もして、毎日の生活に張りを持って心もからだも充実していたらぐっすり眠れるのかもしれませんね

継続して行けるように無理のない所から日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

あなたの知りえる情報やコメントもお待ちしています
宜しくお願いします。

 

 

 

健康であるために苦手な運動をする事に!お手軽?有酸素運動

こんにちは まる美です。

健康を考えた時に食事同様 【運動】も必要ですよね。
でも、苦手なんです。

何と言っても根がずぼらなので・・・^^;)

しかし、病気にはなりたくない!

なので、運動が苦手で三日坊主のずぼらな私でも、簡単にできる運動は無いものかと探してみました。

調べてみると色々あるんですね~

からだを動かすのが苦手な人でも簡単・お気軽にできる有酸素運動
まる美体験可能重視の選択ですが宜しかったら見てください

有酸素運動

健康・有酸素運動

こんなおばさんでも良く耳にする有酸素運動。
耳にはするけれど詳しくは知らない。

調べてみると、有酸素運動と無酸素運動があるらしい。

有酸素運動  :  十分な呼吸を確保しながらできる運動。

無酸素運動 :  100mダッシュとか呼吸をほとんど止めた条件でする運動。となっていた。

さらに、有酸素運動を調べてみると
継続的に組織や細胞に酸素を供給する事により、脂肪燃焼を上げる全身運動。となっている。

(ふ~ん。そうだったんだ。)

さらに、中軽度の歩行・ジョギングや水泳などが代表的な運動で20分程度続けて行うことにより、脂肪が燃焼し始めます。 (コトバンク)
となっていました。

これならできるかも・・・

(なにせ、55年間生きてきて、体型が変わっていって太ってきてもダイエットする事も無く今まで来てますので・・・)

有酸素運動効果・メリット

有酸素運動のメリットとして

 脳の老化を防ぐ。脳を若く保つ働きがある。

● 網膜の劣化を防ぐ。

● 心血管疾患による死亡率を下げる。

● うつ病予防にも有効。抗うつ剤を投与するより効果的。

● 風邪をひかなくなる。

● 眠れる。

● 疲れにくくなる。

などの効果が示されてありました。

室内でできる有酸素運動

健康・有酸素

室内でできる有酸素運動として

スクワット・もも上げ運動・踏み台昇降・フラフープ・ボクササイズ・エアなわとび・ラジオ体操・お風呂などがありました。

そこで自分ができそうな3点をピックアップ!さらに詳しい情報を開示します。

☆ ラジオ体操   ラジオ体操第一・第二を合わせた消費カロリー
25~30kカロリー

☆ エアなわとび  10分で約100kカロリーを消費

☆ お風呂          40~42℃ほどのお風呂に浸かる
20分間で300~400kカロリー消費

となってました。

お風呂に関しては正しい入浴の仕方もあります。

お風呂有酸素運動・正しい入浴の仕方

1. 準備運動をするか、軽いストレッチで身体を温める。
2. 40~42℃ほどの比較的熱めのお湯に浸かる。
3. 10分湯に浸かり5分休憩。3セット行う。です。

これなら、ずぼらなまる美でもできる可能性があがります。
ただ・・・継続できなければ意味がないので継続可能なものを選ぼうと思います。

有酸素運動×筋トレでダイエット効果が・・・

有酸素運動の後で筋トレをするとダイエット効果が上がるようです

痩せる有酸素運動のコツ

 トレーニング前に食事を取る。

 有酸素運動後 筋トレをする。

また、また、難易度が上がった!

お風呂バージョン いいなと思ったけどお風呂上がってからゆっくり夕飯食べたいし・・・

(あっ! だから太るのか? ^^;))

 

 

 

 

 

ラジオ体操は前から興味があったんですよね
ラジオ体操は400ほどの運動機能が取り込まれているらしいですよ!

ラジオ体操も指先にまで集中して、からだ全身を使って真剣に行うと結構いい汗かけるのでたまにしてたんです。

今回調べてみて効果があることがわかったので、朝ごはんの後や昼御飯の後にでも取り入れてみようと思います。

筋トレに関しては、金スマで放送していた ひざ裏伸ばし・壁ストレッチとか今話題のゼロトレでもいいのかな?

激しい筋トレはまだ挑戦する勇気が持てないので、おいおい考えていこうと思います。

この情報があなたにとってもお得であれば幸いです

 

 

 

 

健康であるために食生活を改善!食材の基準6選

こんにちは まる美です。

年も明けてまたひとつ年を重ね大人となります。(^ ^)
年々体重は増え続け・・・
食にも偏りと好みの変化が・・・

年も改まったので今後の生活を思い描いて見ました。

今年は何を目標において暮らしていこうかと・・・

そこで健康を基準に暮らし方を改善する事としました。

56歳で高血圧症の持病持ち。
40代中頃に発症したのでかれこれ15年程のお付き合いです。

できることならばこれ以上病気にはなりたくありません!
また、病気にならない為には自分自身努力をする必要もありますよね

健康であるために必要な事とは何でしょう?

【食事】?【運動】?【睡眠】でしょうか?
多分全てですよね(^ ^)
一度にまとめてお知らせは出来ないので3回に分けて発信致します。

今回は【食事】についてです。

食に関して必要最低限の食材を6つにわけて調べてみました。
(専門家ではありませんので詳しい説明は省きます。)

~炭水化物~

健康・食生活・改善

ダイエットをする場合やアスリートの食事であったり、体重や体型を管理するときに必ず一番に言われますよね・・・悪の根源 炭水化物!

悲しいかなぁ~私の大好物♡♡♡

炭水化物が何故悪者扱いされるのか?
本当に身体に悪い物なのか?
食べると太るといわれている炭水化物、調べてみました。

炭水化物には良い炭水化物と悪い炭水化物があるようです。

良い炭水化物 :  玄米・蕎麦・全粒粉
精製されていない炭水化物

悪い炭水化物 : 白米・うどん・小麦粉
精製されている炭水化物 だそうです。

悪い炭水化物 大好物です(* *;)
日本人ですもの・・・米大好きです

 

~たんぱく質~

健康・食生活・改善
Protein diet: raw products

からだに良いとされている代表的なたんぱく質

● さかなクン

● とりにくクン

● 高質なだいずクン

大豆 :  納豆・とうふ・豆類
特に納豆は発酵食品なので毎日摂取すると尚良!
魚   :  青魚は特に良いとされています。
秋刀魚・イワシ・サバは骨や脳内にも良い効果がある

~高質な脂肪~

健康・食生活・改善

大変良い脂肪  :  サーモンです。
オメガ3脂肪という種類の脂肪だそうです。
血圧・脳機能・心臓に良い働きをする。

良い脂肪    : オリーブオイル・高質なナッツ類。

悪い脂肪    : 加工食品に含まれている脂肪。
過剰摂取により心臓病のリスクが上がるとされている。

~藻類~

健康・食生活・改善

藻類はビタミン・ミネラル・アミノ酸が豊富に含まれている。

腸内細菌清掃隊!
一日一品は取ることをお勧めします
乾燥わかめなどは、サラダやお味噌汁に手軽に使えますよね

腸内にも美容にも髪の毛にも良い優等生です!

~果物~

健康・食生活・改善

果物の中の優等生は、ブルーベリー!
ベリーと名のつくものは全般的にいいようです。

ブルーベリーは目に良い。とされていますよね。

ちょっと驚いたのですが、ブルーベリーは脳に働きかけるようですよ。

だから目に良いんですね

認知症も心配だからブルーベリーを摂取しようと思います。

実は昨年ブルーベリー 果実酒にしたんです。
入れてある実を取り出してジャムに加工して毎日食べようかなぁ。
(糖分有るから意味無いかぁ?)

少しは脳の活性化になるかもしれない。(^ ^)

~水~

健康・食生活・改善

人間の体はほとんどが水分でできています。
胎児では体重の90パーセント
新生児では75パーセント
成人で60~65パーセント
老人で50~55パーセントだそうです。

一説では 一日の水の摂取量目安として 2~3リットル取るのが良い。
または 水の取りすぎは違う病気を誘発するので危険とも言われています。

しかし、上記のように年齢を重ねるごとに体内の水分が減っている事実からしても、一日の水の摂取量が2~3リットル必要とされるのも納得ですよね。

毎日 水を2~3リットル取りなさいと言われてもそんなに水は飲めないよ!
と言う人もいると思います。

水に限定せず水分という分類で捉えてみた場合はどうでしょう?

食事時にはお味噌汁・パンの時にはスープや牛乳。

一息つきたいときにはコーヒーや紅茶。

炭酸系が好きな方はコーラなども・・・

お酒好きな方なら結構な量を摂取しているのではないでしょうか?

そう考えると人は水分を2~3リットルくらいは摂取しているのかもしれませんね。

只 摂取量はクリアーしていてもその水分の資質が問題なのかもしれませんよね。

以前TVで観たのですが、認知症患者に水を与え続けたら症状が緩和された。歳を取ると尿が心配なので極力水分を絶とうとするらしいのです。
そこに気づいた医師が認知症患者に施した所症状が緩和されたという内容でした。
おしめをしてでも水を摂取させる。と言っていました。

人間にとって水は大切な食材だということでしょうか?

身体に良い食事の仕方

健康・食生活・改善

毎日 三度の食事は身体に一番良いようです。

朝に食べる食事やお昼に食べる食事はエネルギーに変わり消費するので必ず取ることを推奨されています。

ダイエットをされている方などは夜の食事をセーブされていますよね。

甘い物や塩分は控えめに・・・

腹八分目・・・

夜の食事は少なめに・・・

夜の食事やお酒を楽しみにしているまる美としては厳しいことですが、我が身の未来を考えると・・・実行するしかないですね。

まとめ

(農林水産省)による成人 1日の平均摂取カロリー

成人男性   : 2200~2400カロリー

成人女性   : 1400~2000カロリー

お茶碗一杯  : 100グラム 168カロリー
(中茶碗 140g 235cal)

コーラのような人工甘味料は200ミリリットルで90kカロリーだそうです。
グレープジュースだとそれ以上の101kカロリーとなります。

上記の数字を参考に毎日の食事を思い浮かべながら構想を練ってみました。

結論からいって 白米は止めれません。
一日三食 白米を食べるだけで705カロリー
年齢的に2000カロリーは取りすぎなので1600カロリー目標としたら・・・
残り895カロリー。おかずを食べたら・・・余白は無い!

からだに良いとされている食材に関しての情報は理解できるけれど・・・
どれほどからだに良いとされている食品でも、それだけで食を賄うのは無理がありますよね~。

一日の摂取カロリーを計算して食事を用意し続けることも又無理がある。

カロリー計算と献立を考えてストレスを抱え込んでしまっては本末転倒ですから~(^ ^)  なので・・・

この情報を基に 無理のない程度で毎日の食を改善していきます。

この情報が あなたにとっても得となる情報であれは゛幸いです。

確定申告 医療費控除の申請 お得情報教えます。

こんにちは まる美です。

年が明けましたね。

年が明けると我が家では、確定申告書類の作成に取り掛かります。
今回は知らなくて数年損をした経験がある医療費控除についてお知らせしますね

確定申告とは

確定申告とは一人一人の税金を確定させ申告することです。

申告となる期間は 1月1日から12月31日まで
申告期間は翌年の 2月15日から3月15日までの一カ月です。

申告の必要な人

● 収入源が複数ある人

● 会社で年末調整をしていない人

● 年末調整では清算できない控除がある人
(医療費控除・住宅取得控除)

● 確定申告でしか清算できない収入がある人
(事業所得・株収入・退職金・年金など)

メリット

● 最大のメリットは税金が戻ってくることです。

● 年末調整で所得税が全額返還されたとしても、医療費を10万以上支払った場合や住宅を購入した場合は、年末調整後に確定申告をする事によって住民税が安くなる場合もあります。

デメリット

● 確定申告する事によって、全ての収入が税務署にわかってしまうことですかね~
この辺りは個人の事情がありますから・・・
デメリットだと判断したら確定申告はしないですよね~

医療費控除とは

確定申告・医療費控除

医療費控除とは、年間10万円以上の医療費が発生した場合に適用となる控除です。

医療費は申告する本人だけではなく、【生計を一にする】配偶者や子供また親族も対象となります。

なので、学生で他県に一人暮らしをしている子供の医療費や別に暮らしていても親を扶養している場合や、親の医療費を支払った場合なども
【生計を一にする】とみなされ医療費控除の対象となります。

また医療費控除の対象となるのは、病院の受診費用だけではありません。

対象となる医療費

● 治療、療養目的のあん摩や指圧

● 医薬品の代金

● 通院のための交通費

● 入院や在宅看護での看護師や保険師などへの費用

● 治療の為の医療器具費用

調べた処、生きて行くうえで必要な治療・療養の為に掛かるお金という解釈だそうです。

なので【病院で治療を受けた】以外でも【医師ではないが資格を持った人に治療・療養目的の施術・指導を受けた】場合も控除の対象とする事が出来るのだそうです。

2017年からは家庭医薬品の購入代など病気を治すために使った金額も適応されるようになってます。

以前は領収書も添付提出でしたが、2017年からは金額提示のみ(詳細の明細は必要です。)で領収書は数年間個人保管となってます。

医療費の対象とならない場合もありますので提出前に調べる事をお勧めします。

知らないと損をする

 

● 通院のための交通費

あなたはこの通院の為の交通費をどう理解しますか?

まる美はこのように理解してました。

交通費とは公共機関であるバスや汽車や電車を使った場合。
また、ハイヤーやタクシーを使った場合。

つまり、交通費だからお金を支払った場合のこと。
と思い込んでいたのです。

まる美の住んでいる所は北海道です。
何といっても広大です。

札幌のような都会ならいざ知らず・・・
田舎になればなるほど車が必要です。

一家に一台、一人に一台。車は必須です。^ ^)

病院に行くのにも もちろんマイカー

なので、交通費に含まれないと思っていたのです。
だってガソリン代を㌔数で割って単価を出すとかめんどくさいじゃないですか~(笑)

確定申告で医療費控除の書類を提出しても、税務署の人が教えてくれる訳でもありませんでしたし・・・

(御役所の方は聞かないと教えてくれないんです!)

ところが、友人から衝撃的なお話が・・・

なんと! マイカーを使用した場合でも、公共機関使用に換算して書類を提出した場合、交通費として受け入れてくれる!との情報。

無知という事は本当に損をするんですよ~^  ^;)
馬鹿でした

自宅から病院までのバスの路線を調べて金額を算出する。

このてまひまをかけるだけです!

たったこれだけでも結構な金額になります。

まとめ

通院にかかった交通費の一覧表を作成する手間は掛かりますが、この手間で数万の控除金額が増える!
けっして面倒ではありませんよね。

この情報はお得だったでしょうか?

あなたも賢く立ち回って、少しでも税金が戻る工夫をしてみてくださいね

老後生活 楽しみを見つける工夫を・・・

こんにちは まる美です。

前回は スローライフとミニマリストの違いと今後の老後生活にはどちらも取り入れて生活をしていく必要性をお話しました

今回は 自分の時間について載せています
あなたの今後の人生の選択肢の参考となれば幸いです

趣味や楽しみ

老後生活・楽しみ・工夫

あなたには 心がわくわくしたり 心が満たされたり満足感や充実感を得られる趣味や楽しみはありますか?

30代40代の 子育て真っ最中のママさんは自分ごとは二の次ですよね

一日24時間!

多分 子供中心で生活は回ってますよね~

その中でも 趣味や楽しみを持って 活動的に時間をやりくりされている方もいるでしょう
その様な方には無用な提案だと思いますのでスルーしてください^^;)

今回は 子育てに没頭されて 自分ごとが後回しになっている あなたへ宛てたお話です

子育てを終えてから

老後生活・楽しみ・工夫


子育てを終えたあなたは 今いくつですか?

実際 お子さんに手が掛かるのは 小学校まででしょうか?

小学校高学年からは 行動範囲も交友関係も広くなり 親より友達になりますよね

何らかのクラブにでも属していればその関係で親が付き添うこともあるかもしれませんが・・・

例えば 柔道・水泳・体操・ダンス・スキー関係ets・・・

そうでなければ 親と子が共有する時間は段々と少なくなりますよね

淋しい気もしますが一方で解放された感じも有りますよね^^)

そんな自分だけの時間が増えてきた時 あなたは何かに挑戦したいと思うかもしれません

例えば 資格を取るための勉強を始めるとか・・・

また 何も考えつかなく何もしないかもしれません

または 子供に掛けていた時間が空いた分 パートなど働く時間にあてるかもしれません

兼ねてから興味を持っていた趣味に時間を充てることもあるでしょう!

色々な選択肢がありますよね

まる美もそうでしたから・・・

下の子が中学に入った事をきっかけにパートで働く事を選択しました

男の子だったから特にそうなのかもしれませんが 授業参観も学校行事も来てほしくない雰囲気満載!!!

それでも行きましたが・・・

行く事によって知る情報は多々ありますからね~^^;)

それでも中学までですかね?

親が介入できるのは・・・

余程の場合を除いてですが・・・

子供に掛ける時間や共有する時間は減りますが 子供にかかるお金は増えていきますよね

まる美の子育て時代は 上の子の時にはピッチから始まり携帯が出初めましてね
よく子供が口にする 「みんな持ってる!」主張に踊らされ 親馬鹿丸出しで携帯持たせたら 携帯料金が凄い事になったり・・・

まあ わたくし事はとにかくとして

今の時代もさほど変わりはなのではないでしょうか?
学校や塾にととにかくお金は掛かりますよね!

子育てがひと段落ついたと思ったら 今度は生活のたしとなる為にと働き始める・・・

なかなか 自分だけの為には 時間もお金もかける事が出来ない・・・といった所が現実でしょうか?

あなたはどうですか?

50の手習い

しかし 考えても見てください!

親としての責任は 子供が20歳になった時点で一区切りがつきますよね

たとえ学生であったとしても 世の中的には社会人ですから・・・

なのでその様な機会をきっかけにあなたも子離れをされて 自分の為だけの時間を有効に使ってはいかがでしょうか?

何故この様な提案をするのか?

それはこの様な理由からです

まる美は 上の娘が結婚した時に凄い虚脱感にに襲われてしまったのです!

自分でも不思議な感情でした

頭では理解しているのに心が悲しくて寂しくて仕方無いのです!

仕事に行けば職場の仲間もいるし 家に帰ってきたら夫も下の子も二人居るにも拘わらず 何故か溜息ばかりがでるのです

今思い出してもとても不思議な感情でした・・・
下の子が結婚した時には何もならなかったので 娘に対しての特別な感情だったのかもしれません

しかしこのままではいけないと思っていた所 縁あって犬を飼うこととなったのです

この犬かまた人懐っこくて 抱いた感覚が赤ちゃんを抱いているようで・・・

あたりまえの事ですが 犬は自分では何もできませんので お世話をしなくてはなりません!

食事のお世話に排泄のお世話
お散歩に遊びにと結構手が掛かります!

昔全盛期で子育てをしていた時のような充実感が戻ってきました

この事がきっかけとなり これからの自分・・・
自分の人生・・・
老後を考え始めました!

ちょうど48~49歳でしたね~^^)

50の手習い☆ 
何しようかなぁ~みたいな感じから始まりましたねぇ

特別趣味も無く 芸も無く 知識も無く・・・
そうなんです
無い無いおばさん (笑)

あれから5年経過

今やっと自分の趣味と呼べるものと出会えました

このメリットは絶大です!

まず 子供たちに対しての関心が薄れた
時間があったら犬の服を作ったり 夏場の間は自分たちの食の足しに野菜を作ったり またこのようにプログに記事を投稿したりと時間を有意義に使っております!

毎日 時間がたつのが早いです
一日があっという間に終わってしまいます!

それは きっと 心が満足・充実しているからだと思います!

是非 あなたにもこの様な気持ちを味わって頂きたいと思います

今は子育てに忙しいあなたにも いつかは訪れる自分だけの時間
今から色々 想像するだけでも楽しいと思いますよ~

 

日々の生活の中 心のゆとりを持つ為にあえてするべき事とは!?

こんにちは まる美です。

今回は時間についてのお話をしますね
このプログ記事が あなたにとって有意義な時間となります事を願います

時間の価値について

日々の生活・心のゆとり

“時間” ”時” ”刻” 

おぎゃぁ~と産声を上げて この世に誕生した時からあたりまえにある時間
朝起きて 夜になって寝て 又新しい朝を迎える
無意識に・・・ 毎日を過ごしている
あたりまえのように 永遠に限りなくあるかのように・・・

しかし いつか “刻” を刻む事が出来なくなる日が来ます!

未来予定がわかれば準備をする “時間” をつくることもできますがエスパーじゃないので無理ですよね・・・

毎日 子育てに・・・ 家事に・・・ 仕事に・・・ 主婦として母として女として女性は沢山の顔を持ち 沢山の袋を持って 日々検討しています!

そんなあなた 自分の為に 自分の為だけに
ゆったり まったり 至福の時間 持ててますか?

主婦としての労働時間

あなたは 日々の時間をどのように捉えていますか?

例えば 専業主婦の場合

日々の生活・心のゆとり

朝早く起きて 家族の為に朝食やお弁当の準備をして 家族を送り出す
食事の後かたずけ 掃除に洗濯ets・・・
午後からは夕飯の買い物に洗濯物の後処理
夕飯の準備にお風呂の準備
子供達も帰ってくるからその対応も・・・
夫も帰ってきたからそちらの対応も・・・
夕ご飯を食べて
お風呂に入って
ドラマを見ていたらもう就寝時間・・・
寝て起きたら もう朝・・・

この様な平日を過ごし 週末には平日以上の雑務が増える
疲れを残してまた 平日が繰り返される・・・

家にいて自由でしょう!?とか
外で働いていないのだからあたりまえでしょう!?
とか思われがちな主婦業!

とんでも有りませんよ!

主婦の方の労働を外貨で換算してみてください!

家政婦を一人雇ったとしたら一体いくらぐらい掛かるのでしょうか?

調べてみました!

家政婦基本料金表 参照

1時間   2,600円
8時間  13,800円
10時間  17,250円

住込の場合 1日の労働時間は 9:00~21:00
1日の単価が15,720で手数料額が2,358 総合計 18,078円だそうです

そうしますと1月30日で・・・

な、な、なんと 542,340円!!!

凄いですねー♡♡♡

専業主婦の方は一日中家族の為に お家の事をされてますから当然ですよね

外に働きに出ている方の場合も大変ですよね

家にいる間は家事に育児にと時間をやりくりして 外で働いて 家に戻ればまた家事をして・・・

もちろんご自身の負担を軽減する処置はされていると思いますよ ^^)
当然じゃないですか・・・
日本の家電製品は優秀ですから・・・

心のゆとりを持つ

1日は24時間!
自分の体は一つ!

毎日毎日 頑張っているあなたへ提案です!

意識して 何もしない時間を用意して下さい
たった10分でも良いのです

誰かのために使う時間ではなく 自分の為だけに使う時間を・・・

その時間だけは誰にも邪魔されることなくほっとできる 『至福の時』
その様な時間をあえて用意してみて下さい

あなたの好きな飲み物を飲みながら ボーっとする時間

心が満たされてやる気に変わること間違いなし!

心にゆとりを持つことで あなたの毎日が明るく楽しく輝かしくあります事を願います

 

主婦は大忙し!【師走】 手抜き大作戦!

こんにちは まる美です。

平成最後の年も残すところ25日となりました!
昭和に生まれ平成となり・・・一生のうちに3度年号が変わるなんて^^;)
そんな感傷に浸る時間も惜しい 今は 【師走】!
主婦の方はこの言葉だけで忙しい気持ちになってしまいますよね^^;)

今回はそんな大忙しの主婦の敵 【大掃除】のお話をしますね
宜しければ少し休んでいってください

大掃除

主婦・師走・大掃除

街中はイルミネーションで着飾れキラキラしてますね~ 綺麗ですね~
なんて言ってる場合ではありませんよね!

今月は一年の中で一番忙しい やらなければいけないこと満載!
もう主婦の方は大忙しです!

25日までに年賀状を作成して→郵便ポストへ
クリスマスも近いので子供たちへのプレゼントも用意しないと・・・
あるいはお孫さんにという方もおられるでしょう!

お勤めされている方であれば忘年会も催されますよね!

クリスマスが終わったら年越しの準備&大掃除!

そうです あれです! 【大掃除】

日本人伝統の・・・一年の敬は元旦にあり!
一年の締めくくり感謝をこめて大掃!新しい年を気持ちよく迎える為に・・・ですよね^^)

家のすすを払って・台所・お風呂・窓にカーテン・寝具も普段より念入りに・・おトイレも念入りにして・・廊下階段にワックスもかけなきゃ! あとは・・・

凄いですよね^^;)

ひと月の日にちは決まっているのに やらなければならない事が多すぎて日にちが足りません!!!  の状態ではないでしょうか?

効率重視

主婦・師走・手抜き

数年前までしてました 私も・・・
現在 やり方を変えました!

まず 窓は北海道は外気と室内の温度差がありますので 大掃除での窓ふきは効率が悪いので 窓の掃除は10月に終わらせてしまいます
春になって暖かくなったら念入りに窓掃除をする事にしました!
これで大掃除の中から窓掃除が消えました^^)

次に寝具類のお洗濯ですね!
シーツに枕カバー毛布に布団カバー 我が家は現在二人分ですが子供達が居た時は五人分ですからね・・・凄い量ですよね

なのでコインランドリーを利用しました! お高くつきますが1時間ほどで乾燥までしてもらえます! 労力に換算したら安いものです!

次に大変な場所 それは台所です!
何せ あの・・・あれ・・・ そう!【換気扇】【ガス台】

もう 毎回大変なので 年2回 盆と年末にするようにしました!
重曹に数時間浸けておけば汚れ落ちやすくなりますから・・・
少しお値段増しますが新商品のお掃除洗剤も重宝しますよね^^)

そうです! 労力と時間短縮の為にはお金かけるのです!!!
そうして楽をするのです^^)

後は普段通りのお掃除を遂行するだけです

ほどほどにご自愛を

ある時気が付いてしまったんです!
世の中の習わしに従って自分を追いつめていた事に!

自分は凄い綺麗好きでもないし 潔癖症でも無い
夫も家の中が散らかって無ければ余りうるさい事は言わないし気にもしていない・・・という事に!
(凄く几帳面な方には向いていませんので要注意です。)

なので ほどほどにする事にしたんです

ほどほどを意識し始めると もともとがずぼらな私^^)
もっと楽をするためにはどうしたらよいか? 考えました!

台所使用したらキチンと拭き掃除をするように心がけました
ほっておいたらコペコぺ!になってしまいますからね^^)

まとめ

この方法お勧めですよ~ 台所の大掃除1時間もかかりませんから~

あなたも ご自分の身体の為にも心の為にも ほどほどにして・・・
この 【師走】を乗り切ってくださいね